EFT: A chave para a liberação emocional que você precisa

 

Fonte: pexels.com

Já não é segredo que o nosso corpo guarda memórias, e que o nosso sistema nervoso se desenvolve carregando padrões formados ainda na infância. Diante disso, entendemos que, para trabalhar emoções e sentimentos guardados de forma inconsciente, muitas vezes precisamos de técnicas que usem o próprio corpo - que também é parte desse arquivo emocional - para promover essa liberação.

E se eu te dissesse que existe uma técnica simples, mas profundamente eficaz, capaz de ajudar a liberar essas memórias reprimidas e trazer de volta o equilíbrio emocional?

Eu mesma já usei essa técnica em algumas situações e vou te contar - é incrível. Eu gosto muito de fazer ela, pois o alívio que sinto depois das rodadas (você vai entender daqui a pouco) é algo muito bom de sentir - e espero que você também possa sentir, assim como eu, essa mesma sensação.

Vou te apresentar a EFT, ou Técnicas de Libertação Emocional. Talvez você já conheça: os americanos usam muito essa técnica, inclusive em mudanças de padrões, e ela pode ajudar muito se praticada com constância.

Se você chegou até aqui, é porque alguma coisa te trouxe até essa leitura - então vou te contar exatamente o que sei sobre a EFT, do jeito mais simples que eu conseguir, para que não fiquem dúvidas e você já saia praticando agora mesmo.

Nota informativa: As Técnicas de Libertação Emocional (EFT) e os conteúdos deste blog têm caráter informativo e autocuidado complementar, não substituindo o diagnóstico, tratamento ou acompanhamento médico e psicológico profissional.

 

O que é EFT?

A EFT, sigla em inglês para Emotional Freedom Techniques, é uma forma de acupuntura sem agulhas, combinada com comandos verbais que te ajudam na liberação do que quer que seja que está te incomodando no momento.

Desenvolvida por Gary Craig, a técnica se baseia na ideia de que as emoções negativas estão ligadas a bloqueios no fluxo de energia do nosso corpo através dos meridianos (conceito oriental de anatomia energética).

Ao estimular certos pontos nestes meridianos com leves batidinhas enquanto se concentra em uma memória ou emoção específica, esses bloqueios são liberados, permitindo que a energia volte a fluir livremente e você chegue a um estado de alívio.

Muitas das nossas dificuldades emocionais estão enraizadas na forma de bloqueios energéticos que vamos acumulando ao longo da vida, e basta pequenos contratempos ou gatilhos para que memórias brotem e com elas todas as emoções anexadas. 

A história por trás da EFT

A EFT tem suas raízes na Thought Field Therapy (TFT), criada pelo Dr. Roger Callahan. Tudo começou quando ele tratava uma paciente com fobia de água. 

Durante uma sessão, ao perceber que o medo estava associado a um desconforto no estômago, Dr. Callahan decidiu estimular um ponto de acupuntura ligado ao estômago. 

Para sua surpresa, o medo da água desapareceu quase que instantaneamente.

Gary Craig, um dos alunos de Dr. Callahan, simplificou o método ao perceber que uma única sequência de pontos poderia ser eficaz para qualquer problema emocional. 

Assim nasceu a EFT, uma técnica acessível a todos, capaz de ser autoaplicada e adaptada para diversas situações emocionais.

Como funciona a EFT?

A EFT funciona ao estimular pontos específicos nos meridianos enquanto você se concentra em uma memória ou emoção negativa. 

A ideia é que, ao fazer isso, você envia uma mensagem ao seu corpo e mente de que é seguro trabalhar e  liberar essas emoções que estão reprimidas. 

Isso pode trazer uma sensação imediata de leveza e, com o tempo, ajudar a dissolver completamente os padrões emocionais negativos.

Passo a passo da EFT

Agora, vamos direto para a prática. Você vai seguir direitinho os seguintes passos:

1 - Escolha uma situação específica: Pense em algo que esteja te incomodando no momento. Pode ser uma situação recente ou uma memória do passado que ainda te afete.

2 - Avalie a intensidade: De 0 a 10, quão intensa é a emoção associada a essa situação?

3 - Frase de preparação: Comece com a frase de preparação enquanto bate no ponto do karatê (lado da mão). Algo como: “Apesar de eu sentir (emoção) por (situação), eu me aceito profunda e completamente.”

4 - Rodada de batidas: Em seguida, faça batidas leves nos pontos nos meridianos (detalhados na imagem a seguir) enquanto repete a frase lembrete. Por exemplo, “Eu acolho essa raiva que sinto por (pessoa)” ou “Esse desconforto no estômago”.

Fonte: Gemini

5 - Reavalie a intensidade: Após uma rodada, pare e avalie novamente a intensidade da emoção. Se ainda sentir algo, repita o processo até que a intensidade diminua consideravelmente.

6 - Pergunta para reflexão: Quais memórias reprimidas podem estar afetando sua vida hoje sem que você perceba? Aconselho que  escreva - o que o cérebro entende, ele aceita mais rápido.

Vamos fazer uma rodada de exemplo -  neste caso faremos para liberar a ansiedade 

1. Frase de preparação (no ponto do Karatê)

Junte quatro dedos e bata levemente na lateral da mão enquanto repete 3 vezes a frase abaixo, respirando fundo:

- "Mesmo que eu esteja sentindo essa ansiedade e essa agitação no meu corpo, eu me aceito profunda e completamente."

- "Mesmo que minha mente não pare e eu sinta esse aperto, eu escolho me acolher e relaxar agora."

- "Mesmo com toda essa ansiedade acumulada, eu me aceito e me dou permissão para desacelerar."

2. Rodada de liberação (foco no problema)

Faça de 5 a 7 batidinhas em cada ponto, apenas repetindo a frase curta para focar no sentimento:

• Topo da cabeça: Toda essa ansiedade.
• Início da sobrancelha: Essa preocupação constante.
• Lateral do olho: Esse aperto no peito / nó na garganta.
• Abaixo do olho: A sensação de que preciso resolver tudo agora.
• Abaixo do nariz: Esse medo do que pode acontecer.
• Abaixo da boca (Queixo): Essa agitação no meu corpo.
• Clavícula: Minha mente que não consegue parar.
• Abaixo do braço: Toda essa tensão acumulada.

(Respire fundo e solte o ar devagar)

3. Rodada de transição e integração (foco no alívio)

Faça uma segunda rodada passando pelos mesmos pontos, agora trazendo comandos de presença e relaxamento:

• Topo da cabeça: Eu reconheço essa ansiedade, mas escolho soltar agora.
• Início da sobrancelha: Está tudo bem desacelerar um pouco.
• Lateral do olho: Eu libero a necessidade de controlar tudo.
• Abaixo do olho: Soltando a tensão do meu corpo a cada respiração.
• Abaixo do nariz: Eu estou em segurança aqui e agora.
• Abaixo da boca (Queixo): Permitindo que meu sistema nervoso se acalme.
• Clavícula: Escolho a clareza e a paz no dia de hoje.
• Abaixo do braço: Eu me sinto mais leve, presente e em paz.

Para concluir, coloque a mão no peito, dê uma respiração bem profunda e avalie novamente de 0 a 10 como está o nível da ansiedade. 

Se ainda sentir algum resquício, pode fazer mais uma rodada focando exatamente no que sobrou! Você poderá fazer quantas rodadas quiser, até que o desconforto causado pela emoção reduza consideravelmente ou suma por completo.

Os benefícios da EFT

A EFT é uma técnica poderosa porque atua em diferentes níveis. 

Ela não só ajuda a aliviar sintomas imediatos, como ansiedade ou estresse, mas também trabalha na raiz desses problemas, promovendo uma cura profunda e duradoura (feita com consciência e constância, claro!). 

Entre os benefícios, podemos destacar:

Redução do estresse e ansiedade: Estudos mostram que a EFT pode reduzir significativamente os níveis de cortisol, o hormônio do estresse .

Melhora na qualidade do sono: Muitas pessoas relatam que, após algumas sessões de EFT, conseguem dormir melhor e acordar mais dispostas.

Maior clareza mental: Ao liberar bloqueios emocionais, você tende a pensar com mais clareza e tomar decisões com mais confiança.

Resolução de traumas: A EFT é amplamente usada em terapias para trabalhar traumas, ajudando as pessoas a processar e liberar eventos dolorosos do passado.

Por que a EFT é diferente?

A EFT se destaca porque combina ciência e energia (mental/emocional) de uma maneira acessível a todos. Não é necessário ter conhecimento prévio em acupuntura ou ser terapeuta para começar a praticar.

Além disso, é uma técnica que pode ser feita em qualquer lugar, a qualquer momento, oferecendo uma ferramenta eficaz para enfrentar os desafios emocionais do dia a dia.

Não espere para experimentar a EFT hoje mesmo e ver como ela pode atuar positivamente na sua vida?

Como integrar a EFT na sua rotina

Integrar a EFT na sua rotina diária pode ser simples e extremamente benéfico. Aqui estão algumas dicas:

- Pratique diariamente: Reserve alguns minutos todos os dias para praticar a EFT. Isso pode ser logo ao acordar, antes de dormir, ou sempre que sentir necessidade.

- Foque em pequenas situações: Comece com situações pequenas, como um desconforto ou uma pequena ansiedade, para ganhar confiança na técnica.

- Seja consistente: A chave para o sucesso com a EFT é a consistência. Quanto mais você praticar, mais eficaz será a técnica.

A EFT é uma técnica impressionante que pode transformar sua vida ao liberar memórias reprimidas e padrões emocionais negativos. 

Ao praticá-la, você não só melhora seu bem-estar emocional, mas também abre caminho para uma vida mais equilibrada e plena. 

Se você quer aprender mais sobre como a EFT pode mudar sua vida, preparei um guia prático sobre essa técnica de trabalho emocional - os detalhes estão logo abaixo.

Perguntas Frequentes

1. Quanto tempo leva para ver resultados com a EFT?

Os resultados podem variar de pessoa para pessoa. Alguns sentem alívio imediato após uma única sessão, enquanto outros podem precisar de várias sessões para notar uma mudança mais significativa.

2. A EFT pode substituir a terapia tradicional?

A EFT é uma excelente ferramenta complementar, mas não deve substituir a terapia convencional, especialmente em casos de traumas profundos ou problemas de saúde mental graves. 

É sempre aconselhável consultar um profissional de saúde.

3. Preciso de um terapeuta para praticar EFT?

Não, você pode aprender e aplicar a EFT por conta própria - explico o passo a passo completo no ebook que preparei sobre o tema. No entanto, um terapeuta certificado pode guiar e ajudar em casos mais complexos.

4. Posso usar a EFT para qualquer tipo de emoção?

Sim, a EFT pode ser usada para uma ampla gama de emoções e problemas, desde estresse e ansiedade até traumas e fobias.

5. A EFT tem efeitos colaterais?

A EFT é considerada uma técnica segura e sem efeitos colaterais. No entanto, algumas pessoas podem sentir um leve desconforto emocional (cartase) ao trabalhar com memórias difíceis, o que geralmente é passageiro.

Agora tenho um convite...

Se você se interessou e quer aprender mais sobre como a EFT pode impactar sua vida, eu desenvolvi um ebook para você. Um guia prático - bem "direto ao ponto" sobre essa  técnicas de trabalho emocional.

O ebook tem um valor simbólico e é bem detalhado - explico o passo a passo da técnica e compartilho rodadas prontas para te ajudar a reduzir estresse e ansiedade, curar bloqueios emocionais, melhorar o sono, trabalhar traumas que geraram crenças limitadoras, e muito mais!

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Esse é o guia para você trabalhar o seu poder de autocura e começar a construir mais leve, sem ser dominada pelo seu emocional. E o melhor: você pode usá-lo quando e onde for necessário, sempre que precisar de socorro emocional imediato é só pegar..

Não perca tempo! Garanta essa ferramenta simples e eficaz com bônus exclusivo (que você encontrará dentro dele) que vai fazer toda a diferença na sua vida!

E por favor, não se esqueça de compartilhar este texto com quem também precisa trabalhar e liberar bloqueios emocionais - juntos, podemos espalhar mais leveza e cura para outras pessoas também.

Do meu coração pro seu,

Cláudia Luiza <3

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